Bạn sở hữu vòng eo “con kiến” tuyệt đẹp nhưng lại mất cân đối với cặp đùi không mấy thon gọn. Việc thực hiện các bài tập không đúng cách gây ra thân hình mất cân đối. Dưới đây là 7 bài tập mỗi ngày bạn nên thực hiện giúp cho phái đẹp chúng ta sở hữu ngay cặp đùi thon gọn.
Hãy thử ngay 7 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản sau đây:
Bài tập 1
Hai chân đứng thẳng, đưa chân phải sang ngang, nghiêng người xuống, chân phải làm trụ, chân trái căng ra và duổi thẳng. Sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện nhanh động tác trong 30 giây.
Bài tập 2
Hai chân dang rộng hơn, hai mũi chân hướng ra ngoài. Sau đó hạ người thấp xuống, đầu gối gập lại, hai tay chống lên hai đùi và dang rộng hai chân. Bật nhảy chéo chân, chân trái đưa lên trước chân phải. Tiếp tục, hạ thấp người người xuống và bật nhảy đổi chân. Thực hiện liên tiếp động tác trong 30 giây.
Bài tập 3
Hai chân dang rộng hơn hai, mũi chân hướng ra bên ngoài. Hai tay cầm tạ nhỏ, nâng cao quá đầu. Trùng chân, hạ người xuống, đồng thời hai tay cầm tạ hạ xuống sau gáy. Đứng thẳng lên. Lặp lại động tác trong 30 giây hoặc nhiều hơn.
Bài tập 4
Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Chân phải dang rộng sang ngang, hạ người xuống, trùng cả hai chân. Hai tay hạ xuống sát đùi. Đổi bên. Lặp lại động tác trong 30 giây.
Bài tập 5
Nhảy chéo chân kết hợp chéo tay. Nhảy chéo chân, đưa chân trái lên trước chân phải, đồng thời tay trái cũng vắt chéo lên tay phải. Tay và lòng bàn tay duỗi thẳng. Đổi bên. Thực hiện động tác trong 30 giây.
Bài tập 6
Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống thảm. Chống chân lên, kẹp giữa hai đùi một chiếc gối, nâng toàn bộ phần hông, mông, đùi lên cao, chân vẫn chạm thảm. Thực hiện động tác trong 1 phút.
Bài tập 7
Nằm ngửa trên thảm tập, giơ hai chân lên cao. Đưa chân phải lên trước chân trái, và ngược lại, giống hình cái kéo, nhưng hai chân không chạm vào nhau. Thực hiện động tác trong 1 phút.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét