Yoga luôn là những bài tập giúp cho cơ thể dẻo dai và thư giãn tinh thần. Những cô nàng dân phòng thường hay có mỡ bụng thì tập luyện yoga cũng là cách giúp săn chắc cơ bụng đấy. Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn có được một vòng eo thon gọn. Hãy chuẩn bị dụng cụ và bắt tay vào tập luyện thôi nào.
1. Tư Thế Hoa Sen
Chuẩn bị: Ngồi tự do.
Bắt đầu: Co chân phải lại đặt một phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái, tiếp tục co chân trái lại đặt lên chân phải. lưng thẳng, cột sống thả lỏng thẳng, hai tay duỗi bàn tay thả lỏng ngón cái đặt chồng lên ngón chỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, mắt mở hoặc nhắm, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông.giữ động tác thả long cơ thể thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.
Thời gian: Mới tập có thể ngồi theo khả năng (nâng cao 5 đến nhiều phút tùy khả năng).
Kết thúc: Nhẹ nhàng buông tay thả lỏng vai, duỗi chân trái ra trước chân phải sau.
2. Tư Thế Tấm Ván Cong
Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm
Bắt đầu: Đan 2 bàn tay vào nhau ở phía sau lưng. Nâng chân và đầu lên khỏi mặt sàn sao cho phần bụng căng nhất có thể
Thời gian: Giữ im khoảng 5 nhịp đếm
Kết thúc: Từ từ hạ chân và đầu xuống thảm
3. Tư Thế Chó Duỗi Mình
Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm
Bắt đầu: Hít sau, nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra, đè phần ngực xuống sàn
Thời gian: Đây là một trong những tư thế trong chuỗi bài chào mặt trời truyền thống. Và cũng là một asana yoga tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày. Thời gian tập trong khoảng 1 đến 3 phút.
Kết thúc: Hít sâu, chùng gối chuyển sang tư thế Đứa bé và thở ra.
Lưu ý: Tay không thẳng có thể dẫn tới sai khớp vai, chân không thẳng hoặc bàn chân không đặt song song với chiều dọc thảm có thể dẫn tới bong gân cổ chân.
4. Tư Thế Rắn Hổ Mang
Chuẩn bị:Nằm úp xuống thảm. Lòng bàn tay úp ngang đầu
Bắt đầu: Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ ra sau hết mức có thể để kéo căng phần bụng và lung.
Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc: Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Kiên trì tập luyện những động tác Yoga trên chắc chắn bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn và săn chắc đấy! Chúc các bạn luôn trẻ đẹp nhé!
Xem thêm :
Kem massage tan mỡ bụng Jada
Viên uống giảm cân Lineaslim Garcinia Cambogia 70% HCA an toàn và hiệu quả
1. Tư Thế Hoa Sen
Chuẩn bị: Ngồi tự do.
Bắt đầu: Co chân phải lại đặt một phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái, tiếp tục co chân trái lại đặt lên chân phải. lưng thẳng, cột sống thả lỏng thẳng, hai tay duỗi bàn tay thả lỏng ngón cái đặt chồng lên ngón chỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, mắt mở hoặc nhắm, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông.giữ động tác thả long cơ thể thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.
Thời gian: Mới tập có thể ngồi theo khả năng (nâng cao 5 đến nhiều phút tùy khả năng).
Kết thúc: Nhẹ nhàng buông tay thả lỏng vai, duỗi chân trái ra trước chân phải sau.
2. Tư Thế Tấm Ván Cong
Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm
Bắt đầu: Đan 2 bàn tay vào nhau ở phía sau lưng. Nâng chân và đầu lên khỏi mặt sàn sao cho phần bụng căng nhất có thể
Thời gian: Giữ im khoảng 5 nhịp đếm
Kết thúc: Từ từ hạ chân và đầu xuống thảm
3. Tư Thế Chó Duỗi Mình
Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm
Bắt đầu: Hít sau, nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra, đè phần ngực xuống sàn
Thời gian: Đây là một trong những tư thế trong chuỗi bài chào mặt trời truyền thống. Và cũng là một asana yoga tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày. Thời gian tập trong khoảng 1 đến 3 phút.
Kết thúc: Hít sâu, chùng gối chuyển sang tư thế Đứa bé và thở ra.
Lưu ý: Tay không thẳng có thể dẫn tới sai khớp vai, chân không thẳng hoặc bàn chân không đặt song song với chiều dọc thảm có thể dẫn tới bong gân cổ chân.
4. Tư Thế Rắn Hổ Mang
Chuẩn bị:Nằm úp xuống thảm. Lòng bàn tay úp ngang đầu
Bắt đầu: Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ ra sau hết mức có thể để kéo căng phần bụng và lung.
Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc: Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Kiên trì tập luyện những động tác Yoga trên chắc chắn bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn và săn chắc đấy! Chúc các bạn luôn trẻ đẹp nhé!
Xem thêm :
Kem massage tan mỡ bụng Jada
Viên uống giảm cân Lineaslim Garcinia Cambogia 70% HCA an toàn và hiệu quả
0 nhận xét:
Đăng nhận xét