Với đặc tính công việc là làm việc trên máy tính nên các cô nàng công sở rất ít hoạt động, thậm chí có nhiều lúc bận rộn các nàng phải ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ, và điều này làm cho mỡ bụng của bạn tích tụ ngày càng nhiều, đùi càng to. Với những động tác dưới đây không đòi hỏi bạn phải bỏ ra nhiều công sức nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ đấy.
Động tác 1: Xoay người
Chiếc ghế làm việc sẽ trở thành công cụ tập hữu hiệu cho vùng hông với động tác xoay người. Hai tay đặt lên bàn, nâng ghế cao lên, chân nâng lên cách mặt đất 10 cm và thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 3: Đá chân
Giữ người ở tư thế thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại nâng về phía sau một góc 45 độ rồi hạ xuống, lập lại mỗi bên 10 lần. Bạn hoàn toàn dễ dàng thực hiện động tác này khi đi lấy trà hoặc cà phê tại nơi làm việc.
Động tác 4: Đứng lên ngồi xuống
Ngồi máy tính nhiều sẽ làm cho bạn mỏi lưng và mệt mỏi, tranh thủ cách khoảng 2 đến 3 tiếng bạn hãy thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 5 lần. Với động tác này, bạn sẽ sớm nói lời tạm biệt với vòng 2 quá khổ, đồng thời giúp giảm đau lưng.
Động tác 5: Tập tay
Nhỏ gọn và nhẹ nhàng, chiếc laptop giờ đây trở thành công cụ tập lý tưởng cho các chị em. Các quý cô không cần đến phòng tập cũng có thể sở hữu đôi tay săn chắc. Thực hiện động tác này mỗi bên khoảng 10 lần. Nếu như không có laptop bạn có thể sử dụng chai nước suối thay thế cho bài tập này.
Động tác 6: Chống đẩy
Bàn nước, bàn làm việc hoặc bất cứ chỗ nào vững chắc bạn đều có thể tập động tác này. Hãy dành khoảng vài phút chống đẩy 10 lần, động tác này sẽ giúp giảm tình trạng mỏi lưng do ngồi nhiều và làm cơ tay săn chắc hơn.
Với những động tác quá đơn giản mà không tốn nhiều thời gian của bạn sẽ giúp bạn dù ngồi nhiều vẫn có thể có được vóc dáng hoàn hảo đấy. Bên cạnh các động tác này thì khẩu phần ăn cũng rất quan trọng, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tránh đồ quá nhiều dầu mỡ sẽ tạo cơ hội cho mỡ tích tụ và đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Viên uống giảm cân Nutrigold Garcinia Cambogia
Bữa trưa với salad cho dáng đẹp eo thon
Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục
Động tác 1: Xoay người
Chiếc ghế làm việc sẽ trở thành công cụ tập hữu hiệu cho vùng hông với động tác xoay người. Hai tay đặt lên bàn, nâng ghế cao lên, chân nâng lên cách mặt đất 10 cm và thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 2: Leo cầu thang
Leo cầu thang bộ tại công ty là một cách hiệu quả để giảm các lớp mỡ tích tụ tại vùng đùi do ngồi lâu tại bàn làm việc. Bạn có thể đi sau khi ăn trưa để giúp tiêu hóa tốt hoặc khi đi photo, họp hạn chế đi thang máy mà đi thang bộ để giảm mỡ đùi tích trữ.
Động tác 3: Đá chân
Giữ người ở tư thế thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại nâng về phía sau một góc 45 độ rồi hạ xuống, lập lại mỗi bên 10 lần. Bạn hoàn toàn dễ dàng thực hiện động tác này khi đi lấy trà hoặc cà phê tại nơi làm việc.
Động tác 4: Đứng lên ngồi xuống
Ngồi máy tính nhiều sẽ làm cho bạn mỏi lưng và mệt mỏi, tranh thủ cách khoảng 2 đến 3 tiếng bạn hãy thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 5 lần. Với động tác này, bạn sẽ sớm nói lời tạm biệt với vòng 2 quá khổ, đồng thời giúp giảm đau lưng.
Động tác 5: Tập tay
Nhỏ gọn và nhẹ nhàng, chiếc laptop giờ đây trở thành công cụ tập lý tưởng cho các chị em. Các quý cô không cần đến phòng tập cũng có thể sở hữu đôi tay săn chắc. Thực hiện động tác này mỗi bên khoảng 10 lần. Nếu như không có laptop bạn có thể sử dụng chai nước suối thay thế cho bài tập này.
Động tác 6: Chống đẩy
Bàn nước, bàn làm việc hoặc bất cứ chỗ nào vững chắc bạn đều có thể tập động tác này. Hãy dành khoảng vài phút chống đẩy 10 lần, động tác này sẽ giúp giảm tình trạng mỏi lưng do ngồi nhiều và làm cơ tay săn chắc hơn.
Với những động tác quá đơn giản mà không tốn nhiều thời gian của bạn sẽ giúp bạn dù ngồi nhiều vẫn có thể có được vóc dáng hoàn hảo đấy. Bên cạnh các động tác này thì khẩu phần ăn cũng rất quan trọng, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tránh đồ quá nhiều dầu mỡ sẽ tạo cơ hội cho mỡ tích tụ và đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Viên uống giảm cân Nutrigold Garcinia Cambogia
Bữa trưa với salad cho dáng đẹp eo thon
Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục
0 nhận xét:
Đăng nhận xét